Ce este mai bine pentru durerile de spate

Află mai jos câteva sfaturi despre cum te poți menține activ.

Cum se tratează durerea de spate Când aveți episoade de dureri de spate, ar putea părea tentant să vă întindeți în pat și să rămâneți acolo zile în șir. Există, însă, câteva lucruri simple pe care le puteți face în primele zile, pentru a calma durerea de spate cu care vă confruntați: Auto-îngrijirea: aplicați gheață pe spate, timp de 20 de minute, la intervale de ore. În primele zile evitați menținerea spatelui cald, alcoolul și masajul deși este plăcut. Acest lucru va duce la inflamarea și umflarea țesuturilor. Rămâneți activ: evitați activitățile inutile, însă continuați mișcările ușoare dacă puteți și întindeți mușchii în mod regulat.

Descoperă bucuria mișcării Sunt multe persoane care suferă de dureri de spate, aceasta fiind una dintre cele mai frecvente tipuri de dureri corporale. Pentru a putea avea din nou o viață activă este de ajutor să descoperi modalități de atenuare a durerii.

Please wait while your request is being verified...

Atunci când ai dureri, este firesc să încerci să te miști cât mai puțin. La urma urmei, doare!

Cu toate acestea, una dintre cele mai bune modalități de prevenire și control a durerii este exercițiul fizic zilnic. Chiar dacă la început simți un disconfort, merită să perseverezi, deoarece mișcarea ajută la evitarea rigidității, îți menține mușchii puternici și contribuie la procesul de vindecare. Poți ameliora durerea de spate cu câteva exerciții ușoare pentru spate.

10 sfaturi pentru combaterea durerilor de spate

Redescoperă bucuria de a face mișcare și nu lăsa durerea de spate să te oprească. Mersul pe jos S-a demonstrat că exercițiul aerobic cu impact redus, cum este mersul pe jos, contribuie la ameliorarea durerii lombare. Este simplu, gratuit și ușor de introdus în rutina ta zilnică. De exemplu, mergi pe jos la locul de muncă sau atunci când mergi la cumpărături.

Mersul pe jos fortifică musculatura care menține corpul în poziție verticală și îmbunătățește stabilitatea coloanei vertebrale. Ia o pauză Statul îndelungat pe scaun la locul de muncă exercită presiune asupra coloanei vertebrale inferioare lombare și poate provoca dureri lombare.

Dureri de spate: cauze, simptome, tratament

Pentru a diminua această presiune, ia pauze regulate pentru a te ridica și a te plimba. Întinderi exerciții de tip stretching Coloana vertebrală este proiectată pentru a se mișca, astfel încât limitarea mișcării poate agrava durerea.

Încearcă niște întinderi simple pentru a ajuta la ameliorarea durerii de spate și îmbunătățirea mobilității. Nu uita să te miști încet, nu îți forța niciodată corpul într-o întindere dureroasă și folosește o suprafață uniformă și stabilă pe care să te întinzi.

Coloana vertebrală este în formă de S și împiedică transmiterea şocurilor la creier atunci când mergi sau alergi.

Ea este alcătuită din 33 de oase numite vertebre. Totuși, este important să fii consiliat cu privire la tehnica potrivită deoarece unele mișcări îți pot forța spatele și gâtul.

Consolidează-ți principalii mușchi Consolidarea mușchilor principali, aflați în jurul trunchiului, stomacului, spatelui și pelvisului, te poate ajuta să ameliorezi durerile de spate, îmbunătățind stabilitatea și echilibrul. Orice exercițiu care implică solicitarea mușchilor abdominali și ai spatelui este relevant pentru mușchii principali. Un exercițiu de bază care poate diminua durerea de spate prin întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală este consolidarea în profunzime a abdomenului.

Cum să întărim tonusul musculaturii abdominale Așează-te pe spate cu o pernă mică și plată sau o carte sub cap Îndoaie genunchii, ținându-ți tălpile pe podea și distanțate la nivelul șoldului Menține partea superioară a corpului relaxată, cu bărbia ușor împinsă înainte În timp ce expiri, încordează mușchii durere în articulația cotului stâng și mușchii abdominali inferiori Nu tensiona prea mult, aceasta este o contracție delicată Menține poziția timp de respirații lente și apoi relaxează-te Repetă de 5 ce este mai bine pentru durerile de spate Solicită consiliere medicală înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Dacă simți o durere ascuțită sau bruscă în timpul exercițiilor, oprește-te imediat și solicită asistență medicală. Available: www. Last accessed 20th April Află mai multe.